تفصیلی ترکیبوں کے ساتھ 2 مینو اختیارات کے ساتھ ڈائٹ فیورٹ

اگر آپ نے 4-6 کلو گرام وزن کم کرنے کا ہدف طے کیا ہے ، لیکن آپ وقت سے محدود ہیں تو ، آپ کے پاس صرف ایک ہفتہ ہے ، آپ کی پسندیدہ غذا آپ کی ضرورت ہے۔"پسندیدہ" غذا کا نچوڑ کھانے کی اشیاء کا ایک مخصوص مجموعہ اور کھانے کی کھپت کا ایک نمونہ فرض کرتا ہے۔

یہاں 2 طریقے ہیں: "سخت" اور "نرم" ، یہ جاننے کے لئے کہ آپ کے لئے کون سا صحیح ہے ، آپ کو مرضی اور صحت پر مبنی ہونے کی ضرورت ہے۔

<স্ট্র>غذا کے بنیادی اصول اور خصوصیات:

• اگر آپ کو قبض کا رجحان ہے تو ، غذا شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کی آنتیں ترتیب میں ہیں۔
• غذا کی مدد سے ، پیٹ کا حجم کم ہوجاتا ہے ، لہذا مستقبل میں آپ زیادہ آسانی سے صحیح غذا میں تبدیل ہوسکتے ہیں۔
• آپ ایک سال میں "پسندیدہ" غذا دہرا سکتے ہیں۔
• غذا کے دن اور مینو دونوں کو تبدیل کرنا ممنوع ہے۔
• برتنوں کی تعداد اور حصوں کے سائز پر کوئی پابندی نہیں ہے۔

فوائد اور نقصانات

باقاعدہ ، کم کیلوری والے کھانے کی پسندیدہ 7 دن کی غذا میں اس کی خوبیوں سے قطع نظر ، بہت ساری خرابیاں ہیں۔

اس غذا کی اہم خصوصیات دیکھیں۔

<স্ট্র>وقار	<স্ট্র>نقصانات
وزن کم کرنے کا ایک موثر جامع طریقہ: وزن کم کرکے 5-7 کلو گرام کیا جاتا ہے	اگر آپ ورزش کے ساتھ غذا کو جوڑتے ہیں تو اسے توڑنا آسان ہے
ایک پیچیدہ مینو جو بور نہیں ہوتا ہے: ہر روز مصنوعات کی حد ہوتی رہتی ہے	یہ مینو معدے اور قلبی نظام کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لئے دستیاب نہیں ہے
غذا سے باہر نکلنے کا ایک طریقہ فراہم کیا گیا ہے ، جو آپ کو فوری طور پر ڈھیلے نہیں توڑنے دیتا ہے	اگر 1. 5-2 ہفتوں سے زیادہ وقت تک استعمال کیا جائے تو جسم پر شدید تناؤ کا سبب بنتا ہے
ورم میں کمی لاتے ہوئے ، بڑی مقدار میں نمک ، چینی کھانے سے چھٹکارا پانا	ایک طویل وقت تک حاصل شدہ نتیجہ کو برقرار رکھنا مشکل ہے

"پسندیدہ غذا" کے 5 اصول

ذیل میں غذا کے بنیادی اصولوں کی تفصیلی تفصیل دی جارہی ہے۔اس مشکل میراتھن کا مقابلہ کرنے اور کسی خاص طریقے سے اس کی ضمانت کا اثر حاصل کرنے کے ل to ان کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔

• <স্ট্র>اچھی طرح سے صفائی"پسندیدہ غذا" کے یکم دن کے موقع پر آنتوں کے راستے کو کسی انیما یا خصوصی جلاب سے صاف کرنا ضروری ہے۔یہ زہریلے مادے کے خاتمے کے لئے کیا جاتا ہے ، جو درج ذیل غذائی پابندیوں کے مطابق جسم میں جمود پیدا کرسکتے ہیں اور تندرستی کو خراب کرسکتے ہیں۔
• <স্ট্র>شوقیہ مت بنو. . . پروگرام کی طرف سے بیان کردہ ترتیب میں تمام اجازت شدہ کھانے کی اشیاء کو سختی سے لیا جانا چاہئے۔روزانہ کے کھانے کے ل. تبادلہ کرنا ناممکن ہے۔
• <স্ট্র>وٹامن سپورٹ۔وزن کم کرنے کے ان طریقوں کی مدد سے ، جسم کو خاص طور پر مدد کی ضرورت ہے۔لہذا ، وٹامن اور معدنی افزودگی کے احاطے لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔اس صورت میں ، بہتر ہے کہ غذا سے کچھ ہفتوں پہلے ہی اس کو شروع کریں ، وقت پر ترک نہ کریں اور کورس کے اختتام تک گولیاں نہ لیں۔

• <স্ট্র>اندرونی اسٹاپغذا اہم کیلوری یا حجم کی حد کو پیش کرنے کے لئے نافذ نہیں کرتی ہے۔لیکن ، آپ زیادہ کھانے کا متحمل نہیں ہوسکتے ہیں۔جب آپ کو ابھی تھوڑا بھوک لگے تو پلیٹ کے مندرجات کو چھوڑنا بہتر ہے۔اپنے جذبات کو سنیں: جسم آپ کے معمول کا اشارہ دے گا۔خاص طور پر ، گرفتاری کا قاعدہ الکحل ڈائیٹس پر لاگو ہوتا ہے۔بہت سارے "پسندیدہ غذا" ہیں جہاں ایک دن کے لئے صرف شراب اور پنیر کی اجازت ہے۔اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو صبح سے ہی "پلمب لائن" منانا شروع کریں۔اس سے دنوں کی نالی کی سمت اور اس حقیقت پر زور دیا جاتا ہے کہ شام کے وقت وزن کم ہونا قدرے آرام دہ ہوسکتا ہے۔
• <স্ট্র>توانائی کی بچتوزن کم کرنے پر جسمانی سرگرمی عام طور پر اہم ہوتی ہے۔اگر ہم بیرونی تعاون سے قدرتی اندرونی چربی جلانے کے عمل کو مضبوط بناتے ہیں تو اس کا اثر زیادہ خوشگوار اور فوری ہوگا۔ناقص غذائیت سے جسم کی توانائی کی صلاحیت میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔اور ایسی غذا کے ساتھ جم میں ورزش کرنا محض ناممکن ہے۔لیکن ہوائی جہاز کے ذریعے روزانہ چلنے میں مددگار ثابت ہوگا۔فائدہ یہ ہے کہ یہ غذا بجٹ کے موافق ہے۔آپ کو گروسری پر بہت زیادہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔پیسہ بچانے کا ایک اور طریقہ ہے: اس میں کھانا پکانے کے کم سے کم وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔بہرحال ، کھانے کے لئے کوئی پیچیدہ ترکیبیں نہیں ہیں: تمام کچے یا دکان سے بنی۔

"پسندیدہ" غذا: ہفتے کے ل menu مینو

ڈائیٹ ڈے	ناشتہ	ڈنر	دوپہر کا ناشتہ	ڈنر
1 دن	چینی کے بغیر چائے کی 250 ملی لیٹر ، 150 ملی لیٹر کیفر	نمک کے بغیر 200 ملی لیٹر چکن اسٹاک	150 ملی لیٹر دہی	200 ملی لیٹر دودھ
دوسرا دن	2 چھوٹے ٹماٹر	کھیرے ، تازہ گوبھی اور خوشبودار جڑی بوٹیاں کے ساتھ ترکاریاں	سبزیوں کے تیل کے ساتھ پکائی جانے والی 2 نئی کھیرے	جڑی بوٹیوں کے ساتھ ککڑی اور کالی مرچ کا ترکاریاں
دن 3	چائے کی 200 ملی لیٹر اور دودھ کا 0. 2 لیٹر	200 ملی چکن شوربہ	200 ملی لیٹر کیفر	0. 2 L دودھ
چوتھا دن	2 سنتری ، 1 انگور	سیب ، اورینج اور کیوی ، پھلوں کا ترکاریاں	سیب اور ناشپاتیاں	200 ملی لیٹر دودھ
دن 5	ناشتے کے لئے 2 انڈے ، 200 جی ابلی ہوئی مچھلی	100 جی ابلا ہوا مرغی ، 100 جی ابلا ہوا مٹر اور مچھلی	100 جی ریکوٹا	100 گرام پنیر
6 دن	چینی کے بغیر 200 ملی لیٹر چائے ، 200 ملی لیٹر کیفر	200 ملی چکن شوربہ	0. 2 ایل دودھ	200 ملی لیٹر دودھ
دن 7	پہلے ناشتے میں 200 ملی لیٹر انگور کا رس ، 2 ابلے ہوئے انڈے ، ایک کپ سبز چائے شامل ہیں۔دوسرے ناشتے میں ، آپ کو ایک سیب یا چکوترا کھانا چاہئے۔	buckwheat سوپ کا حصہ.	کوئی پھل۔	کم از کم تھوڑا سا پھل ، سبزیوں کے تیل سے ملبوس 200 جی سلاد۔

یہ مینو کچھ اشیا کی دستیابی کے لحاظ سے اشارے اور تبدیلی کے تابع ہے۔

آپ کی پسندیدہ 7 دن کی غذا میں سخت تغیر

• <স্ট্র>پینے کے 2 دن۔بڑی مقدار میں - دو دن کے لئے کیفر اور پانی پئیں.
• <স্ট্র>ایپل کا دن۔روایتی مینو۔اگر آپ سیب کے زیادہ شوق نہیں رکھتے تو انہیں سنتری کا بدلہ دیں۔تیزاب کو غیر موثر بنانے کے لئے پانی بھی پیئے۔
• <স্ট্র>چکن کے تین دن۔بغیر کسی جلد اور بہت سارے پانی کے ابلا ہوا مرغی۔
• <স্ট্র>ساتویں دن کو شراب کہا جاتا ہے۔دن بھر خشک شراب اور پنیر۔ایک گلاس شراب کے لئے ، 30 جی پنیر۔

اجازت شدہ کھانوں کے ساتھ ، غذائیت پسند ماہرین وٹامن اور معدنیات (گولیوں ، گولیاں ، کیپسول میں) کے استعمال کی تجویز کرتے ہیں۔

مینو 14 دن تک

ایک خاص قسم کے لوگوں میں بھی 12 دن کی کم سے کم غذا کا فقدان ہے۔یکساں طور پر وزن کم کرنے سے حصے کو کم کرنے کی عادت ڈالیں ، لہذا وہ خوراک جاری رکھنے میں کوئی غلط چیز نہیں دیکھتے ہیں۔14 دن کا مینو آپ کو 7 دن کی غذا کی یاد دلاتا ہے: یہ 2 ہفتوں کی خوراک ہے۔ہم کوشش کریں گے کہ ہر دن کے لئے تفصیل سے غذا کھینچیں۔

• <স্ট্র>پینے کے دن 1 اور 8 -ایک لازمی معیار دو لیٹر پانی پینا ہے۔آپ چائے اور کافی بغیر چینی ، کیفر ، دودھ ، دہی (چینی کے بغیر) ، پھلوں کے مشروبات ، تازہ نچوڑ پھلوں کے جوس ، نمک اور مصالحے کے بغیر کم چکنائی والے شوربے پیتے ہیں۔
• <স্ট্র>پودے دن 2 اور 9 دن۔آپ صرف سبزیوں سے آلو نہیں کھا سکتے ہیں۔باقی ہر چیز کو کچا ، سٹو (پانی میں) ، ابلا ہوا ، بلانچڈ اور پکا کر کھایا جاسکتا ہے۔نمک استعمال نہیں کیا جاسکتا۔اگر آپ سلاد بنا رہے ہیں تو اس میں لیموں کا رس ، سویا ساس ، زیتون کا تیل (چند قطرے) ڈالیں۔
• <স্ট্র>یکم دن کی طرح ، تیسرے اور دسویں دن مینو۔
• <স্ট্র>پھل چوتھے اور گیارہویں دن۔چکوترا اور انناس بہترین ہیں ، حالانکہ سیب ، نارنج ، کیوی اور ناشپاتی ٹھیک ہیں۔کیلے اور انگور کھانے سے منع ہے ، وہ کیلوری سے بھر پور ہیں۔
• <স্ট্র>پروٹین 5 اور 12 دن۔
• دبلی پتلی گوشت ، ابلا ہوا یا نرم ابلا ہوا انڈا ، مرغی ، مچھلی۔آپ نمک ، بھون ، میئونیز یا کیچپ شامل نہیں کرسکتے ہیں۔
• <স্ট্র>پینے کے مینو 6 اور 13 دن کے ساتھ ساتھ 1 دن کو۔
• <স্ট্র>مخلوط 7 اور 14 دن۔ناشتہ کے لئے دو انڈے ، دوپہر کے کھانے کے لئے پھل ، دوپہر کے کھانے کے لئے سوپ ، ناشتے کے لئے ترکاریاں ، مرغی کی چھاتی یا ابلی مچھلی کھانے کے ل salt نمک اور مصالحے کے بغیر۔آپ اپنے آخری کھانے میں ترکاریاں یا سبزیوں کے ٹکڑے شامل کرسکتے ہیں۔

ترکیبیں

محبت کی غذا کی ترکیبیں بہت آسان ہیں۔تخیل سمیت ، آپ اپنا مینو تشکیل دے سکتے ہیں جو نہ صرف سلمنگ ہے بلکہ مزیدار بھی ہے۔

پھلوں کا ترکاریاں

اجزاء:

• کیلے 1 پی سی؛
• چکوترا 1 پی سی؛
• اورنج 1 ٹکڑا:
• کیوی 1 پی سی؛
• ایپل 1 پی سی.

پھل کو چھلکے اور کیوب میں کاٹ کر ہلائیں۔ایک مزیدار اور مطلوبہ میٹھا تیار ہے۔پھل کا ترکاریاں آپ کے پسندیدہ غذا کے چوتھے دن کے لئے دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے بہترین ہے۔

چکن شوربے

<স্ট্র>اجزاء:

• چکن (بنیادی طور پر چھاتی) 0. 5 کلو؛
• پیاز 1 پی سی؛
• گاجر 1 پی سی۔

احتیاط سے مرغی کو دھوئے ، اسے ایک ساسپین میں رکھیں ، پانی ڈالیں تاکہ اس سے پرندوں کا احاطہ 3-4 سینٹی میٹر اونچائی ہو۔گاجر اور پیاز کے چھلکے ، کدو میں شامل کریں ، آنچ پر آنچیں ، ابال لیں ، پھر گیس کو کم کریں اور ٹینڈر ہونے تک پکائیں۔کھانا پکانے کا وقت پرندے کی عمر پر منحصر ہوتا ہے۔

گھریلو مرغی ، خاص طور پر بوڑھا مرغی ، کھانا پکانے میں کم از کم 2 گھنٹے کا وقت لیتا ہے۔ہم شوربے سے پیاز اور گاجر نکالتے ہیں ، جو ایک ذائقہ دار ذائقہ دیتا ہے۔ڈش کھانے کے لئے تیار ہے۔بھوک کے تھک جانے والے احساس سے بچنے کے ل drinking ، خاص طور پر پینے کے دن ، مینو میں شوربے کو مستقل طور پر شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور شوربے کو تھکاوٹ ، نامردی ، چکر آنا ، سر درد سے بچنے میں بھی مدد ملے گی۔

ایک سست کوکر میں سالمن فلیٹ

<স্ট্র>اجزاء:

• سالمن (اسٹیک یا پٹی) 500 جی آر؛
• مکھن 50 GR؛
• نیبو 1 پی سی؛
• ڈرل 30 جی آر؛
• 1 گلاس صاف پانی glass
• نمک اور کالی مرچ؛
• ورق.

لیموں کو 2 حصوں میں کاٹ لیں۔سالمن کو اچھی طرح دھو لیں ، اسے خشک کریں ، نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔مچھلی کو مارنے کیلئے لیموں کے 1 آدھے حصے میں سے رس نچوڑ لیں۔باریک کٹی ہوئی دال کے ساتھ مکھن کو جوڑیں۔ہم ورق کی ایک شیٹ کو 2 پرتوں میں جوڑتے ہیں ، مچھلی کو بیچ میں رکھتے ہیں ، کریمی چٹنی کے ساتھ چکنائی دیتے ہیں ، چادر کو ایک مربع میں لپیٹ دیتے ہیں۔

ایک گلاس پانی کو ملٹی کوکر میں ڈالیں ، وہاں سامن بھیجیں۔ہم 30 منٹ تک چلنے والے "باورچی خانے سے متعلق" موڈ کو چالو کرتے ہیں۔ہم وقتا فوقتا یہ چیک کرتے ہیں کہ پانی مکمل طور پر بخارات نہیں بنتا ، اگر ضرورت ہو تو ، اسے دوبارہ شامل کریں۔آپ کی پسندیدہ غذا کے بعد ، یہ نسخہ پروٹین کے دن مثالی ہے ، سالمن فللیٹ لنچ یا رات کے کھانے کے لئے بہترین ہے۔

ترکی ایک سست کوکر میں چلا گیا

اجزاء:

• ترکی فلیٹ 500 جی آر؛
• نمک ، کالی مرچ ، خلیج پتی۔
• 1 گلاس صاف پانی glass
• زیتون کا تیل 3 چمچl

اچھی طرح سے ترکی کو کللا ، 2-3 سینٹی میٹر چوڑا ٹکڑوں میں کاٹ کر ، گوشت کے ٹکڑوں کو مارا ، موسم میں نمک ، کالی مرچ ، زیتون کے تیل کے ساتھ چھڑکیں۔پھر ہم اسے ڑککن کے ساتھ ڈھانپے ہوئے کنٹینر میں 12-20 گھنٹوں کے لئے فرج میں بھیج دیتے ہیں۔

پرندے کے نمکین پانی میں ہونے کے بعد ، ہم گوشت کو تار یا دانت کی چوٹی سے باندھ کر ایک رول میں شکل دیتے ہیں۔ایک گلاس پانی اپنے ملٹی کوکر کے برتن میں ڈالیں اور وہاں فلٹس بھیجیں ، 50-60 منٹ تک پکائیں۔ریفریجریٹر میں گرم رول ٹھنڈا کریں۔سلائسیں پیش کریں۔ترکی کے بنوں کا ایک جوڑا لنچ یا ڈنر کے ل your آپ کی پسندیدہ غذا کے 7 روزہ فائنل مینو کی تکمیل کرے گا۔

غذا سے باہر نکلنا

آخری دن جب آپ مینو پر پابندیوں پر قائم رہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جس چیز پر ہاتھ ڈال سکتے ہو اسے کھانا شروع کردیں۔یاد رکھیں کہ حاصل کردہ نتائج کو مستحکم کرنے میں وقت درکار ہے ، اور اگر آپ فورا unc ہی بے قابو ہوکر صحت یاب ہونا شروع کردیں تو ، جو وزن آپ نے کھو دیا ہے وہ 2-3- 2-3 ہفتوں میں واپس آجائے گا۔

آپ کو روزانہ کی غذا میں یکساں طور پر نئی کھانے شامل کرکے اپنی غذا کاٹنا چاہئے۔چربی اور تیز دار کھانوں میں واپس آنا آخری چیز ہے جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے۔روزانہ کھانے کی مقدار میں کیلوری کے مواد کو 150-200 کلوکال تک بڑھاو ، ہر دن 2-2. 5 لیٹر پانی کھاتے رہیں۔

پیشہ ور افراد کے نقطہ نظر

غذا کے بارے میں ڈاکٹروں کی خصوصی رائے ہے۔آئیے متعدد وجوہات اور اہم وجوہات پر غور کریں:

1. غیر متوازن غذا میٹابولزم کو سست کردیتی ہے ، حاصل شدہ تمام بیماریوں کو بڑھا دیتی ہے اور نئی بیماریوں کی ظاہری شکل کی وجہ ہے۔
2. عمل انہضام ، ہارمونز ، جلد اور پٹھوں کا لہجہ ، دانتوں ، ہڈیوں اور جوڑوں کی حالت ، خون کی گردش ، سیباسیئس غدود کمزور ہیں۔
3. مجموعی طور پر ظاہری شکل بگڑ رہی ہے۔اپنی پسندیدہ غذا میں ، وہ ہر روز بہت کم کیلوری رکھتے ہیں۔
4. کیا خطرہ ہے: توانائی کی کمی کے ساتھ ، جو تیز ہوچکا ہے ، جسم نہ صرف چربی ، بلکہ پٹھوں کو بھی توڑ دیتا ہے۔
5. اس طرح سے ضائع شدہ زیادہ وزن ہمیشہ (! ) لوٹتا ہے اور بڑھتا ہے۔

مثال کے طور پر ، انھوں نے 10 کلو وزن کم کیا اور 15 کا فائدہ اٹھایا۔ اس معاملے میں ، چربی پہلے ہی جمع ہوچکی ہے ، عضلہ نہیں۔اور جسم آزاد محسوس ہوگا ، اور آپ خود کو بھی کمزور محسوس کریں گے۔غذا پر پابندیاں جسم کے لئے تناؤ ہیں۔

آپ کی پسندیدہ غذا کے ورژن میں ، یہ تناؤ ایک ہفتہ تک جاری رہتا ہے۔لہذا ، لوگ افسردہ ، تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں۔دماغی سرگرمی کم ہوتی ہے۔اس سلسلے میں ، وہ فراموشی ، خلفشار ، چکر آنا ، مکروہ نیند کی بات کرتا ہے۔بلڈ شوگر تیزی سے گرتا ہے۔بھوک بڑھتی ہے ، موڈ خراب ہوتا ہے۔جب یہ لوگ برداشت نہیں کرسکتے اور خود کو جنک فوڈ میں پھینک سکتے ہیں تو یہ سب "تباہی" کا خطرہ بڑھاتا ہے۔اس کے نتیجے میں ، پہلے اور بعد کے مقابلے میں ان کا اب بھی بہت زیادہ وزن ہوتا ہے۔

لہذا ، اس طرح کی غذا پر ہمیشہ سخت تنقید کی جاتی ہے۔کوئی بھی قابل غذائی ماہر ایسی غذا کی سفارش نہیں کرے گا جس کی ضمانت دی جائے کہ تھوڑے سے وقت میں بڑے پیمانے پر مقدار کو ختم کیا جائے۔نتیجے کے طور پر ، آپ کو ہم آہنگی نہیں ملتی ، بلکہ بیماریوں کا ایک پورا پیچیدہ ہوتا ہے۔